http://www.howto-kinen.com/ タバコを禁煙はしたい！でもできないというあなた！タバコの増税の話が持ち上がっていますね。１箱１０００円説がだんだんと現実味を帯びてきました。この機会に禁煙にチャレンジするか？国にお金を差し出すのか？それを決めるにはあなたです。 ja Copyright 2008 Sat, 12 Jul 2008 12:02:11 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 喫煙者の多くが禁煙に挑戦したでしょう。もちろん失敗するでしょう。それを繰り返すこともあるでしょう。でもそれでいいんです。誰でもそうなりますから。 １年間がんばったのに誘惑に負けたとか、２年もタバコをやめていたのに、つい魔が差したなんてことありますよ。ふとした拍子に喫煙者となってしまうんですよね。多くいますよ。 禁煙にトライしたとき、始めた頃もそうですが、始めてからの離脱症状、習慣を変えたために苦労する人もいると思います。でもこれらを乗り越えたら禁煙生活を維持していくことができます。とても大切な時期であり、天王山、分水嶺なのです。 禁煙を確実に成功させるための方法はあるのでしょうか？絶対保証できるものは知りません。ですが自分は非喫煙者である思い込ませることはいいでしょう。言い聞かせるのです。 言い聞かせるだけではありません。非喫煙者として、禁煙者だとしてふるまってください。 それが重要です。外食に出かけたときにこう聞かれるでしょう？「タバコはお吸いになられますか？」答えは当然「はい」ですね。新幹線ではどこに座りますか？迷わず禁煙車両ですね。禁煙席ですね。いいですね。 自分に自信が持てなくてもいいです。まだ禁煙を始めたばかりならなおさらです。非喫煙者としてふるまいましょう。続けることで自分は禁煙車である、ノンスモーカーであると思えるのです。そうなるのです。そうすることが願いですよね。そうなってきます。 一緒に食事に行ったり、商談の際、宴席などで非喫煙者であるということを知らない人からタバコを勧められることがあるでしょう。知らないのですからタバコを当たり前のように勧めてくるのでしょう。その際は断るんでしたね。心の準備は大丈夫ですよね。もう禁煙者ですからね、あなたは。その覚悟ををしておく必要があります。 本当はまだ吸いたいでしょうが、喫煙したいという気持ちがあるかもしれませんが、禁煙しましょう。その場をしらけさせて…などという心配、危惧、不安もあるでしょうがいいのです。あなたは禁煙者なのですから。 誘惑に負けませんよね。相手に気兼ねして吸ってしまわないですよね。また勧められたら「吸わないんです」「結構です。タバコはやめたんですよ」などという言葉を用意しておきましょう。いいですよね。 禁煙者です。非喫煙者なんですよね、あなたは。なりきるんでしたね。禁煙中ですというよりも「タバコはやめました」ときっぱり断言する方がいいです。禁煙をやり遂げた、禁煙できた強い意志の持ち主だと公言する感じです。自分へのいい意味の思い込みにもなります。いいですね。あなたはもう禁煙者なのです。 禁煙と再び吸う挫折を繰り返さないために、禁煙者ならすることをしましょう。本当の非喫煙者となるのです。そして健康で明るい毎日を過ごしましょう。いいことばかりです。禁煙者になりましょう。いいですね。ね。 http://www.howto-kinen.com/kiso/post.html http://www.howto-kinen.com/kiso/post.html 10禁煙について タバコ 禁煙 断る 非喫煙者 方法 Sat, 12 Jul 2008 12:02:11 +0900 何かを変えたい。木村さん主演のドラマ「チェンジ」とか政治家の使う「チェンジ」のような意味で使うこともあるでしょう。今の自分を変えて目標を達成しようと決意するわけですね。でもそういうとき、絶対にこれこれはしないとか言わない方がいいでしょう。禁止用語、ストレスのかかる言葉ですね。よっぽど自信があるのなら別ですが、そうでなければ使うのはタブーでしょう。 よっぽど自信のある人であればいいと書きました。モチベーションアップ、動機付けのために、モチベーションを維持するためには役立つでしょう。それらの言葉で誓いを立てるのはある意味いいかもしれませんね。 しかし、一般的には、禁煙にトライして挫折を経験したことのある人にはお勧めできません。また挫折すると危惧しているでしょうから。もう絶対にタバコは一切吸いません！などと誓いを立てると、今度も失敗するのではないかと恐怖心に苦しむからです。ですからお勧めできないのです。 一度挫折した人は今度も自分の意思の弱さを露呈するようで精神的に辛いでしょう。嘆いてしまいます。投げやりになったりもするでしょう。自信をなくしてしまったんですね。そういうことですから次の禁煙が難しくなってしまうのです。 プレッシャーですね。タバコを吸ってはいけない！絶対ダメ！などと自分に言い聞かせるんですよね。なかなかつらいですね。言葉は単なる言葉なんですが、プレッシャーとなります。「○○大学に合格するぞ！」など、単なる文字ですが、書いて張り出したりするとプレッシャーですよね。離脱症状が出たときに苦しい思いが倍増するかもしれません。なぜこんなに苦しまなければならないのだとね。禁煙して苦しむと、健康目的なはずなのに結果としては意味がわからなくなってしまいます。困りますね。 これもダメ！あれもダメ！そんなに禁止されると反発したくなりますよね。ではどんな言葉ならいいんでしょうか？どんな言葉なら禁煙がうまくいくのでしょうか？やはり自分の意思でスムーズにできること、前向きにチャレンジできるものがいいですね。絶対とか１００％成功するじゃなく、吸わないことにしよう、という言葉はどうでしょう。禁止されているわけではないですね。必ずする義務的言葉でもないです。明るい感じです。前向きなフレーズではないですか？いい感じにに聞こえませんか？ 「私はもうタバコは吸わない」「吸わないことにしよう」などと毎日唱えてみてください。いつも見る壁に書いて張り出すのもいいでしょう。もし、禁煙を始めてからでもタバコを手にしたいとき、あるいは吸いたくなる瞬間がきたら、吸いたいと思う瞬間、吸うことを考えずに、その文字を読み返しましょう。「私はもうタバコは吸わない」などです。タバコになど束縛されるのはおかしいです。前向きで明るい時間、人生に変えていきましょう。いいですね。 http://www.howto-kinen.com/kiso/post_1.html http://www.howto-kinen.com/kiso/post_1.html 10禁煙について 禁煙 禁止 言葉 前向き 方法 Fri, 11 Jul 2008 13:27:44 +0900 禁煙生活をスムーズに送るためにはどうしたらいいのでしょう？その方法のひとつを挙げましょう。食事内容に注意することです。それはやはり野菜です。果物も摂ってください。それらを食事の中心におくという方法がいいです。 ビタミン豊富な果物や野菜を摂ることがいいでしょう。喫煙していた頃はそれらの栄養がタバコで消費してしまっているのです（一部）。ですから不足したビタミンを補給するためにそれらを意識して摂るようにしましょう。 牛肉、豚肉、鶏肉などの脂っこい料理をいっぱい食べたときとは全然違うでしょう。野菜や果物をたくさん食べてもタバコを吸いたくなる欲求が強くならないでしょう。野菜や果物はタバコと違って健康に役立ちます。ですから相性がよくないんですね。おわかりですよね。 ごぼうやキャベツなどの野菜やビタミンたっぷりの果物を積極的に摂取することは、便通をよくするだけでなく、健康のために有効な方法です。 禁煙するとタバコの刺激がなくなるわけです。腸に刺激しなくなったので便秘をしやすい人が多いようです。野菜を食事の中心にすることは便秘の改善だけでなく健康維持を期待できます。いいですね。 野菜中心、野菜重視の食生活にすることはメリットが多いです。禁煙したら太るというのは一時的なものです。健康に結びつくのは間違いないでしょう。 野菜と果物には体からニコチンが排出されるスピードを遅らせるそうです。尿をアルカリ化させてそのような効果があるそうです。いいですね。ニコチン切れの離脱症状を緩和するのだそうです。体に良い効果がかなり期待できると言われています。 でも野菜ばかり、野菜重視の食生活では物足りないでしょう。そればかり食べていては飽きてしまいます。そうですよね。ときにはお肉を食べてスタミナもつけたいですよね。 それは禁煙が成功したときでも遅くはないです。お祝いのときに焼肉にしたらどうですか？分厚いステーキでもいいです。召し上がってください。しかし1本も吸わないようにしてくださいよ。焼肉屋さんに入っても誰かが吸っているのを見て、タバコを吸いたいと思わないようにしたいですね。そういう欲求が起きなければいいです。禁煙生活ができている証拠です。成功と言えます。そうですよね。 http://www.howto-kinen.com/kiso/post_2.html http://www.howto-kinen.com/kiso/post_2.html 10禁煙について ビタミン 禁煙 食事 方法 野菜 Fri, 11 Jul 2008 11:38:47 +0900 水分は人間の体には必要なものです。改めて言うべきことでもないでしょう。健康や美容のために水を飲むことがあります。意識して一日2リットルというように水を飲んでいる人はたくさんいますよ。 積極的に水を摂ることは悪いことではありません。血液をさらさらにします。便秘解消にもなりますし、肌を美しく保ったり老廃物を効率よく排出します。ですから広く行なわれています。 ダイエットでは水分不足になります。タバコを吸っていた人も水を飲むといいです。禁煙につながります。禁煙を始めたときにも、水分を積極的に摂るといいです。水分を摂ることで禁煙しやすいのは、ニコチンの離脱症状を緩和できるのです。そういう効果があるようです。 毎日2リットルほどの水を飲んでいる人がいると書きました。飲んでも太ることにはなりません。禁煙したい人がたくさん飲めばいいというのは飲むことで離脱症状が小さくなるというわけなんです。 無性にタバコを吸いたくなったときに飲んでください。まずいとかおいしいとか考えないようにしましょう。口がさみしいと感じたら飲みましょう。そういうときに水分を摂ってください。いいですね。 このようなとき、水の温度は、常温ではない方がいいでしょう。冷たい水か熱いお湯です。そういう温度で飲むほうがいいです。喫煙欲求を抑えられるようです。お茶でもいいですよ。 水分摂取は便秘を解消することにもなると書きました。有効です。牛乳でもいいです。タバコを吸わないことで便秘になる人、案外いるようです。今までタバコによる腸への刺激があったわけです。禁煙で急にそれがなくなるので、意識して水を飲むのがいいのです。それでいいと思います。 水やお茶ならよいのですが、水分補給に関して気をつけた方がいいことがあります。コーヒーです。刺激がありますね。なるべく避けたほうがよいようです。 コーヒーとタバコは相性がいいです。ですから一緒にたしなんだのではないでしょうか。そのため、コーヒーを飲むとタバコが欲しくなるという感じになっているんでしょうね。そういうことが考えられるんですから今のうちに相性のいいものを避けた方がいいでしょう。 高カロリーのドリンクや糖分の多いジュースやスポーツ飲料は勧められないのです。禁煙したら太ったようだね、なんて言われないようにしましょう。ですからら摂取する飲み物（水分）の内容には十分気をつけてください。いいですね。 http://www.howto-kinen.com/kiso/post_3.html http://www.howto-kinen.com/kiso/post_3.html 10禁煙について 緩和 禁煙 水分 方法 離脱症状 Thu, 10 Jul 2008 14:28:07 +0900 タバコをやめる方法にはいろいろあります。大きく分けると、少しずつ本数を減らす方法ときっぱりやめる方法です。少しずつやめていく方法は最終的に最後にゼロにすればいいという減煙法です。一気にゼロにする方法は断煙法と呼ばれています。 少しずつ減らす減煙法では、長い期間をかけますから本数を減らすのに時間がかかり、いつまで経ってもゼロにできないということになりかねません。最終的にゼロにする日がいつなのかはっきりしません。ですから前もって決めておくのがいいです。その方が短い期間で持っていくことができるのではないでしょうか。 最終的にゼロにする日、禁煙達成日を明確にしておく。それは重要でしょう。完全にやめる断煙法の場合は禁煙を始めるその日にするわけですね。 実際に禁煙するには、タバコ関連グッズをすべてきっぱりと捨てることですね。タバコ1本なくすことです。 離脱症状が出ますが、近くにタバコやライターがあれば触れてしまいます。タバコが吸いたくなったときに手を伸ばしてつかむ環境にしておくのはダメです。タバコや灰皿などを片付けましょう。連想してまた吸ってしまいます。せっかく我慢しているんですからそんなことで禁煙を断念しないようにしたいですね。 離脱症状に備えて１本とっておく、なんていうのもダメです。そんな気持ちではいけません。 どこかにまだタバコがあるんじゃないですか？買い置きしておいたものです。それも処分しましょう。タバコが職場の机の中にありませんか？服のポケットなどにも忍ばせていませんか？どこかにライターやタバコが残っていないか調べましょう。車の中や鞄の中はどうですか？ タバコ、そして関連グッズを捨てるんでした。それも徹底的に捨てましょう。禁煙の意思を強くさせるためです。捨てることが禁煙の第一歩でしょう。 次はですね。もうタバコは１本も吸わないと決心することですね。１本だけならいいと勝手に吸うのはいけません。１本が次の１本、禁煙が中止へとつながってしまいます。いけませんね。 もう絶対に吸わないんでしたね。1本もですよね。そういう自身に厳しい決心は重要です。大切です。タバコに関するありとあらゆるもの、関連グッズをすべて捨て去りましょう。その後は禁煙のことはあまり考えなくてすむようにしましょう。それがいいかもしれません。禁煙を意識し過ぎるとダメなんですね。我慢していることが大変辛いとかストレスになるとダメでしょう。嫌な時間が長いのでは禁煙もしづらいのでしょう。タバコグッズを捨て去る勇気さえあればできます。誰でも禁煙できます。誰でも吸っていなかったのです。ですからタバコがやめられないはずがありません。自信を持って挑みましょう。禁煙のために気力を充実させて何度でも挑戦してください。いいですね。 http://www.howto-kinen.com/kiso/post_4.html http://www.howto-kinen.com/kiso/post_4.html 10禁煙について タバコ関連グッズ 開始日 禁煙 決心 方法 Thu, 10 Jul 2008 11:47:18 +0900 タバコをやめたいと思ったけどまた禁煙に失敗した。禁煙したいんだけど始められない。そう思う人は多いでしょう。失敗した人は離脱症状でしょうね。どうしてもそうなりますね。ニコチン切れが禁断症状に襲われるんですね。恐怖というか、今度も失敗するのでないかと思うんですよね。 離脱症状がどのように出るかは個人差があります。どのように感じるかは千差万別なんですね。ヘビースモーカーとそうでない人では雲泥の差でしょう。それほど離脱症状を感じない人もいます。吸っていた本数は少ないけれども離脱症状を強く感じる人もいるのです。 感じる期間も人によって違います。いろいろです。 離脱症状にはどのようなものがあるのでしょうか？アルコール依存症、アルコール中毒から逃れたい人もなるそうです。出たときの対処方法を考えておくと怖がる必要はありません。離脱症状といっても必要以上に恐れおののくとかおびえることはありませんよ。 主なニコチンの離脱症状にはどのようなものがあるんでしょう？次のようなものです。イライラしますね。落ち着かないでしょう。昼間に眠いのに夜眠れないなんてこともあります。物事に集中できない、仕事に専念できないこともあります。いろいろ複雑な事情が重なっているのかもしれません。頭痛もあります。疲労を感じます。腰痛、耳鳴りかある とか、便秘気味になるとかするようです。頭がボーっとするとか、立ちくらみがする、唾液の分泌が異常に過多になるとか、口の渇きを感じる人も多いです。お腹がすく空腹感、吐き気さえする人がいます。めまい、手足のしびれ、焦点が合いにくい、視力が悪いのか、ものが見えづらいなど、嫌な症状ばかりですね。気が滅入ってしまいそうです。注意しておきますが、すべての症状が現れるわけではないですよ。禁煙したからといってこんなにおかしくなるわけではありません。ただ並べただけですから。頭や体がおかしくなってしまうから禁煙をやめようとか言うのではありません。ご安心ください。禁煙は健康になれます。 現在禁煙に成功した人でも離脱症状は経験しているはずです。誰でもおこる症状なのですから、心配することはないのです。 どんな方法を使っても生活習慣を変えるのですから、そういうことはあってもおかしくないのです。これらの症状を知っておくことは、こういうことになるって書いてあったなぁなんて思えばいいのです。どういう状況かわかりますよね。禁煙を始めるにあたって知るべきことです。知っておいて損はないです。必要なことなんですね。 http://www.howto-kinen.com/kiso/post_5.html http://www.howto-kinen.com/kiso/post_5.html 10禁煙について ニコチン 禁煙 個人差 方法 離脱症状 Wed, 09 Jul 2008 14:10:25 +0900 周りの禁煙に成功した人にどういう方法でタバコをやめたのか聞きました。多くの人に尋ねたところ、大変ではなかったようです。意外でしょう。特に何もしていない人が少なくないのです。意外と平気だったそうです。 ただ吸わずにいたのです。吸うことを忘れたかのように過ごしていたのです。そうしたら平気でいられたのです。だからこのまま吸わずにいられるか続けたのだそうです。それで過ごせた、というのです。意外ですね。 まあ絶対に何月何日までに禁煙する！などとしても気合倒れになるかもしれません。気合を入れ過ぎて禁煙を始めると、かえって辛くなり、ストレスが倍増してしまうかもしれません。タバコが吸えないことだけに意識が向いてしまうかもしれません。我慢していることで苦痛に感じてしまうかもしれません。困りますね。 案外平気だった、ショックでしょうか？禁煙禁煙って唱えて必死になることが愚かに思えますね。この楽な思い込みとでも呼びましょうか？楽に禁煙できてしまう、そう思い込むのは重要かもしれません。おそらくですが、自分はタバコなんて吸わなくてもいいんだ、吸わなくても平気なんだ、と思ったのでしょう。心のどこかででしょう。思い込む。禁煙している自分をイメージすることに成功したのでしょう。いいですね。 今まではこう考えてましたね。禁煙は大変だ、タバコをやめるなんて、並大抵の努力じゃできない、絶対無理とかですね。タバコ無しの生活なんて耐えられないですね。そんなことを考えていると、禁煙が大変に思い込んでしまいますね。無理難題になってしまいますよ。ちょっと具合が悪い、軽度の微熱、軽く体調を崩したときなどに具合がよくないと感じて、これから悪くなると思ってしまうとか、本当に風邪をひどくこじらせてしまうことがあります。病は気からと言います。このような思い込みというのは人の体に悪影響を及ぼしますよ。 タバコは誰でもやめられるんです。タバコがなくても生きられるのです。ものは考えようです。思い込みにより結果は変わります。今すぐにやめられるからまだしないと考えるか、タバコが無いと困るから何と言われようと吸い続ける。生活できないなんてありえない。タバコはやめる！どう思うかでしょう。どう思うかでどのようにもなるんです。大きいと思っていた禁煙の壁は、意外に低いハードルなのかもしれません。大変に思うか、そうでないと思うかですね。 http://www.howto-kinen.com/howto/post_6.html http://www.howto-kinen.com/howto/post_6.html 20禁煙方法 タバコ無し 禁煙 思い込み 平気 方法 Wed, 09 Jul 2008 11:11:19 +0900 プチ整形やプチセレブという言葉がありますね。プチは「小さい」をフランス語にしたものですね。多くの言葉に「プチ」をつけることで、何か印象が変わります。新鮮です。普段の生活においても身近に感じられるようになりました。 「プチ」がついていると何か引かれるようです。本格的でないのでお試しという感じでできるかもしれません。本格的にするのは難しいのですが、ちょっとした体験ならできそうですからね。そのくらいの気持ちで始められるのがいいのでしょう。 禁煙についてもそうです。軽い気持ちで始められるのならいいですよね。プチ禁煙なんてやり方なら誰でも気軽に始められるのではないででしょうか。 いずれ禁煙したいと思っていた人はいいでしょう。また、自分にはやめられる自信がないと思う人もいいでしょう。本当はやめたいんだけどまだ自信がない人もです。お試し感覚ですからトライしてみたらどうですか？どの程度タバコから離れて過ごせるか、何度も記録して段々と禁煙期間を伸ばすのはどうですか？プチ禁煙、一度やってみませんか？ 禁煙に「プチ」をつけること自体おかしなことなんですが、便宜上でつけています。本格的に禁煙を始めるのではないのです。翌日に吸ってもいいというストレスのかからないものです。自分に甘いルールですね。自分でルールを決めて審判は自分ということで始める方法だからです。何の文句も言えませんね。 禁煙じゃないのでまたタバコが吸えるのです。楽にタバコ無しの時間を過ごせるのは確かです。翌日に吸っている可能性が高いのです。厳しい禁煙生活ではない、そう感じれば、数時間の禁煙は１００％に近くできるのではないでしょうか？１週間の禁煙達成でもいいです。１時間禁煙でもいいです。とにかく始めましょう。初めはそれでいいと思いますよ。 プチ禁煙中であっても、意外 と禁煙できるなんて思うかもしれません。意外とタバコ無しでも過ごせちゃうかもなんて感じる人もいるでしょう。そうなら禁煙期間を長くできるようにしましょう。継続できればしめたものです。毎日は１日の連続ですからね。プチ禁煙できたらそのまま禁煙を続けてみてください。あまり余計なことは考えないで続けましょう。 プチ禁煙ですからあくまでも禁煙の練習です。そのまま禁煙に結びついたらいいです。一度も挫折せず、すんなりと禁煙できる人は少ないかもしれません。プチ禁煙で失敗しても甘いルールから喫煙してもよいと許しているから、楽にトライできるのです。でもタバコを吸わずに過ごす時間を一時的でも設けることは完全禁煙に有効です。喫煙する行為、改善したい生活習慣は少しずつ修正されていくでしょう。その方向へ向いています。そう思いますよ。禁煙したいけど躊躇している人は、プチ禁煙を一度でもいいですからお試しください。いいですね。 http://www.howto-kinen.com/howto/post_7.html http://www.howto-kinen.com/howto/post_7.html 20禁煙方法 プチ禁煙 ルール 禁煙 方法 練習 Tue, 08 Jul 2008 14:22:47 +0900 タバコにはいろいろな種類がありますね。この分野も中国が圧倒的な生産量だそうです。 好みのタバコがあるように、それぞれ味やにおいが違います。人に個性があるように重視されます。吸ったときの感じ、香りなどが特徴的です。感覚はタバコの種類によって違うんですね。嗜好品というくらいですから喫煙者の好みによります。タバコを決めるときの要素になりますね。 禁煙する前にタバコのニコチン・タール量の低いものに変えてみるのではないでしょうか。禁煙を思い立つと、完全にすっぱりやめるか、タバコの銘柄を変えてみるか、軽いものにするか考えますね。とりあえず軽いものにしてみよう、なんて思いますね。そう考える人は多いようです。 タール量（ミリ数）を減らす方法ですが、減らしてから禁煙に挑戦する人がいます。よく聞きます。これに禁煙に効果が本当にあるのでしょうか？ 同じような経験がある人に聞いたり、よく聞く話ですが、これだと、余分に吸ってしまうようです。つまり、１本あたりのミリ数を減らすのは確かなのですが、結果的には吸う本数が増えているということなんです。物足りないそうです。それでは「タバコを吸った」という感じがしない、気持ちにまったくなれないようです。わかります。 ヘビースモーカーが一日に数本では物足りないでしょう。同様に、普段１２ミリのタバコを吸っていた人が１ミリ程度のものを吸っても吸った気にならないのです。含有成分量を減らして吸う本数を増やしてしますとダメですね。味はまずいし、吸った気になれなくて次から次へと際限なく吸ってしまうんですね。悪循環です。自己嫌悪感を覚えますね。 たくさん吸ってしまうことに反省するなんて時間の無駄です。満足感を得ようとするなんて禁煙しようとした意味がありませんね。ミリ数を減らしたなんて自慢にもなりません。これじゃ意味ないじゃないということで妙な空虚感が生まれたりします。絶望するまではいかないまでも人生を悲観するかもしれません。タバコの本数が増えれば、費用もその分かかります。タバコに費やすお金も増えてしまいます。それならパッチなど別の方法にした方がいいことになりますね。この方法は見直すべきです。いいですね。 いずれ完全にタバコをやめたい。これはほとんどの人がそうでしょう。それなら、ミリ数を減らす方法はあまりお勧めできません。そうではなく、いつも吸っている銘柄のタバコで本数を減らしましょう。その方が確実ですよ。そういう意見が多いようです。どうですか？できますか？ まあいずれの方法でも最後には完全に禁煙したいと思う気持ちが重要です。成し遂げる意志ですね。その人の性格や気持ちによるところもあります。人格、性格というんでしょうか。大きいでしょうね。 周りに禁煙に成功した人がいませんか？いればその人の意見を聞いて参考にしましょう。そして自分に合った方法を見つけて、工夫して、禁煙を成功させましょう。いいですね。 http://www.howto-kinen.com/kiso/post_8.html http://www.howto-kinen.com/kiso/post_8.html 10禁煙について タール ミリ数 禁煙 方法 本数 Tue, 08 Jul 2008 11:11:27 +0900 禁煙に関する書籍やグッズが発売されています。たくさんですね。一体どの方法が自分に合っているのか疑心暗鬼でしょう。タバコをやめたいけどなかなかやめられないものなんですね。効果的な方法を探し求める人は少なくないようです。それらの頭を悩ませているわけですね。 禁煙に成功した人の話として「これこれのことが効果的だったよ」と聞いても、自分に同じ方法が合うかわかりません。万人が同じように禁煙できるかわからないです。残念ですが本当のことです。１００％はうまくいきません。個人の事情や環境が違うからです。タバコへの依存度も違います。毎日の生活パターンなども全然違うからです。 禁煙グッズがたくさんありますが、そのの中に、ニコチンゼロのハーブシガレットがあります。ご存知でしたか？これでうまくいった。禁煙に成功した、という人の話を聞いたことがあります。 ハーブシガレットですが、天然のハーブを原料としています。ニコチンは本当にまったく含まれていません。でも煙は出ます。 ニコチンがゼロだと中毒になりにくいですね。中毒になる心配はほとんどありませんよね。隠れて吸わなければね。 禁煙を始めてしばらく経つと、ニコチンは体から抜けます。ですが、長く喫煙行為を続けていた人は習慣から蘇りますからね。脳が覚えているわけです。とっさに、ふとした瞬間にタバコが吸いたくなるわけです。仕方がないですね。 そんなときにこのハーブシガレットを役立ててください。吸うとある程度習慣の行為をした感じになります。煙を吸うことの習慣です。喫煙したわけではないですが、気が紛らすという満足感は得られるようです。 ニコチンが含まれていないのはいいことです。ニコチン中毒が治りかけていくのですから、治まった状態が再びニコチンに犯されることはほとんどないでしょう。 すぐにニコチン切れという離脱症状の緩和にはならないのですが、喫煙したという行為に対する欲求は満たされるんです。いいですね。 このハーブシガレットを使った禁煙は、煙は吸い続けます。ですから健康には注意してください。「禁煙」ではないのです。ニコチンゼロにはなります。しかし、普通のタバコ、つまり、ニコチンを含んだタバコよりも値段が高いようです。禁煙前よりは吸う本数を減らすことにはなるでしょう。いいですね。 http://www.howto-kinen.com/goods/post_9.html http://www.howto-kinen.com/goods/post_9.html 30禁煙グッズ ニコチン ハーブシガレット 喫煙 禁煙 方法 Mon, 07 Jul 2008 13:11:01 +0900 禁煙場所が増えています。タバコ1箱1000円くらいにしようとする運動もあります。社会的に喫煙が受け入れられなくなっているんですね。喫煙率も減ってきています。タバコをやめたいのにやめられない人もいます。禁煙できずにいる人はいろいろ大変ですね。 すっきり禁煙できたらいいんでしょう。そのためにはどうしたらいいかいろいろ思案していますよね。何かいい方法があればいいんですけどね。頭を悩ませているのはわかりますよ。 そんなやめたいのにやめられない人たちを支援する禁煙グッズがいろいろ発売されていますね。インターネット上での掲示板、ブログ、さまざまな禁煙に関する本ですね。禁煙ＣＤ、ＤＶＤなんてものもありますよ。禁煙パッチ（薬品扱いのものもあります）、シール、キャンディーやガムなどと、いろいろです。 実際に試してみた方も多いでしょう。それで本当に禁煙に成功した人もいるでしょう。試行錯誤もあったでしょう。あれこれ試してみたけどダメだった人も多いです。結局・・・だったとか、タバコをやめられないんだよ、という人も少なくないと思います。 自分なりにいろいろ調べてやったのに・・・。そういう結果だと困りますよね。自己嫌悪でしょう。もうこれだと思うものが出ても信用できないとさえ思うのでしょう。体に有害でなければ試していいです。自分で見つけられない方法なら、どのような方法でも試してみていいと思います。 でもタバコの代わりに何かする。代用品ばかりに頼るのはどうでしょう？体に蓄積されたタバコによる有害物質を取り除くなどと言う効果があると宣伝されているグッズもありますね。これらの依存するものはたいてい積極的に使うのはお勧めできないですね。体によいことをしているという錯覚に陥るわけですね。目的を見直してください。禁煙するんでしたよね。きっぱりとね。そうでなければ本当に禁煙する機会を失いますよ。悪い可能性はできるだけ少なくしたいですよね。また、中にはよくわからないもの、含有成分がよくわからないものがあります。○○国の製品は問題になりましたよね。安易に信じていいか考えてください。代用品でも吸ったりしないことです。いいですね。 禁煙した人の声に耳を傾けましょう。身近に禁煙に成功した人がいたら、聞いてみましょう。どのような方法でしょうか？タバコをどうして断ったのでしょう？どんどん聞いてみましょう。 商品の宣伝もあるでしょう。やはり実際の生の声を聞くほうがいいです。説得力があります。全然違いますよね。 でも成功者と同じ方法が自分にも効果的かどうかはわかりません。個人差があるからです。実際に成功したのであれば、害のない限り試してみる価値はあります。いいですね。 http://www.howto-kinen.com/kiso/post_10.html http://www.howto-kinen.com/kiso/post_10.html 10禁煙について 禁煙 禁煙グッズ 身近 成功 方法 Mon, 07 Jul 2008 11:11:22 +0900 禁煙の方法には、ニコチンパッチやニコチンガムなどの方法がありますね。禁煙するための補助剤ですね。ニコチンパッチを手に入れるにはどうしたらいいんでしょうか？お医者さんの処方箋が必要ですね。ニコチンガムについては市販されていますね。タバコの形の人形ですか、キャラクターが出ているＣＭもよく見かけました。それらの商品は薬局などで購入することができます。 禁煙時の離脱症状を軽減するのに便利なニコチンガムについて、その効果や噛む方法を少し書いてみたいと思います。 ニコチンガムは、タバコそのものではありません。それを噛んでもタバコを吸ったときと同じ感覚になるのではありません。煙も見えませんし、吸う感覚を得られるわけではありません。 ガムを噛むことでどうなるかと言いますと、吸わずにいられる、いさせるものなのです。吸った気分にはなれません。禁煙中、吸いたいという気持ちをやわらげるのです。このニコチンガムを噛むとどうなるかと言いますと、噛んで口腔の粘膜からそのニコチン成分が吸収されます。ピリッとくるものがあります。ガム1個でタバコ１本分というわけにはいきません。吸ったときの２分の１ほどでしょうか、血中ニコチン濃度が得られるようです。 ニコチンガムをくちゃくちゃと噛んでいると、飲み込んでしまうことがあります。普通のガムのように唾液と一緒にニコチンを飲み込むと効果が少なくなるのです。唾液に溶け出したニコチンを飲み込まないように、噛むというよりは頬の内側に貼り付けるほうがいいです。効率がいいです。そうすれば適度にニコチンを吸収できるでしょう。もちろん、ニコチンが溶け出した唾液を飲み込んでもいいですよ。害はありません。効果が小さくなるんです。血中濃度を上げる効果が期待できなくなるので。 ゆっくりと１０回ほど噛んでみましょう。そうするとニコチンガムの中の成分が伝わります。口の中がぴりぴりした感じになってきます。目的は禁煙に成功するのですから、そのことを考えましょう。頬の内側と歯茎の間にガムを置くんでしたね。 しばらくするとぴりぴり感がなくなってくるでしょう。そうするとまたゆっくり噛みましょう。それを繰り返すのです。いいですね。 普通にガムを噛むのとは違うでしょうね。１個のガムを口に入れているのは３０分ぐらいでしょうか。長くても１時間ほどですね。 ニコチンガムの１日の使用量はいくらでしょうか？３０個までとされていますよ。何事もほどほどですよね。 このような補助ものは、タバコが吸いたくなったときにガムを噛むんですよね。そういうものです。最初の３日間くらいは我慢せずにガムを噛んだほうがいいです。その方が上手く禁煙につながるようです。いいですね。このニコチンガムを噛まずに我慢するなんてことで禁煙に失敗することもあるそうです。 ニコチンガムを使うと効果があるようで禁煙成功率は上がるらしいです。でもいつまでも頼ることはできませんね。自身でタバコをやめたいと望む気持ちがなければダメです。そうでないと効果は得られませんよね。あくまでも補助的なものです。ニコチンガムは禁煙補助剤です。忘れてはいけませんね。いいですよね。 http://www.howto-kinen.com/goods/post_11.html http://www.howto-kinen.com/goods/post_11.html 30禁煙グッズ ニコチンガム 禁煙 禁煙補助剤 効果 方法 Sun, 06 Jul 2008 11:04:11 +0900 禁煙する方法を考えますよね。タバコを一気にやめられればいいですね。でも少しずつ減らしていくのでもいいです。どちらがいいのかですが、どちらでもいいですね。前は一気にやめてしまう方法がいいとされていました。お勧めでした。少しずつ減らしていく方法だと、最後の1本が名残惜しいです。残り数本までは簡単に減らせるんですよね。その先が難しいんです。１かゼロ。この間が遠いですね（笑）。この1本を話せないばかりに禁煙できずに終わるなんてことが多いようです。そういう感じだと結局いつまで経ってもタバコから離れられないんですよね。 いきなりゼロにするよりも少しでも減らすのはいいことですよね。短期間で本数を減らしてもダイエットのようなリバウンドがあれば困ります。このように一気にゼロにするのが難しい一面はあります。確かにですね。少なくする方法のほうが楽に禁煙できるという人もいますね。どちらがいいかは人それぞれでしょう。 無意識に吸うのはいけませんね。吸うタバコを減らす努力を続けましょう。焦らなくていいです。できるだけタバコの本数を減らすのです。ですからとりあえず本当に自分が必要なときにだけ吸うようにしましょう。吸うのならですが。 タバコに火をつけるとき、どうですか？本当に禁煙したいのですか？こういうことはよく思ってください。いついつまでに禁煙するのでしたらいつも禁煙のことを考えるべきです。そうすれば持たないようにするにはどうすべきかわかるでしょう。行動するでしょう。しかたなくタバコを吸うのだということですね。どうしても吸うのですね。そういうことをしっかり意識してください。それでも吸いたければ吸ってください。 以下のようなことを試してみてはどうでしょう。少しでも変化があると人は順応しようとします。タバコのブランドを変えるのです。まずいものが嫌になっていいかもしれません。それでもいつものを吸うかもしれませんね。自分の好みでないものがいいようです。変えましょう。それからタバコが吸う時間や場所を変えましょう。いつもの喫煙のパターンを変えるのです。吸う場所を変えるのです。違うところで吸うのです。感単に吸うのが良くないのです。吸えないように工夫してみてください。タバコにつきもののライターを処分するのもいいです。わざと遠くに置くとか、場所を変えるのです。そして、密室の中で換気扇を作動することなくタバコを吸うのです。嫌になればいいです。同様に、煙を吐き出さずにいるのも嫌になりやすいです。２０秒から３０秒間耐えるのです。タバコをまずくするためです。苦しかったらやめてくださいよ。 お酒やコーヒーを飲むときに吸っていなかったですか？その場合はそれらの量を控えるとか、やめてしまうのが習慣を変えることになります。お酒やコーヒーとタバコがセットになっている人が効果的です。相性を良くしてはいけませんね。禁煙を始めてしばらくたった頃、お酒やコーヒーを飲む場合があるかもしれません。そのときは要注意ですよ。ついタバコに手が伸びるからです。無性に吸いたくなってしまうのです。やめるんでしたね。いいですね。 禁煙に成功するには、吸わない人の真似がいいでしょう。近づけてください。少しずつでいいですからタバコの本数を減らしていきましょう。これは禁煙の準備です。そういう段階なんです。いいですね。 禁煙を始めてからは体調が良くなるでしょう。体調を崩さないようにすることも必要です。規則正しい生活、朝食を摂るなど、食生活の見直しをしましょう。睡眠もしっかりとることです。体の調子は良くなるでしょう。体調を整える努力を怠らないようにしましょう。 http://www.howto-kinen.com/kiso/post_12.html http://www.howto-kinen.com/kiso/post_12.html 10禁煙について 禁煙 減らす 準備段階 方法 本数 Sat, 05 Jul 2008 13:44:15 +0900 困難なとき、あるいは何かするとき、一緒にやる人がいれば心強いですね。目標に向かって励まし合える仲間がいるといいですよね。禁煙に挑戦することに関しても同じです。 一緒にタバコをやめる人がいる。それだけでありがたいですね。そういう人がいれば挫折しそうなときでも耐えられるのです。同じような苦労をしている人から励まされることもあるでしょう。それは大きな心の支えになります。 逆にですよ。自分が困っている人、相手を励ますことになりますね。すると、今度はその声が自分に戻ってくるんです。つまり、自分自身をも救うことになるのです。このようなありがたい経験はみなさんもあるでしょう。禁煙仲間を作ることは禁煙を成功させることにつながるのです。禁煙のためのひとつの方法ですよね。 ブログや掲示板で禁煙仲間を募集してもいいでしょう。同じような境遇ですから悩みも一緒に抱えて解決してくれるでしょう。相手が一緒に禁煙をしなくてもいいんです。タバコを吸わない人でも協力してくれるのです。自分の禁煙に協力してくれそうな人は見つけることができます。そういう仲間の存在は禁煙を維持していくのに役立ちますよ。効果的な方法といえます。 禁煙仲間は家族や友人でもいいのです。恋人なども助けてくれるでしょう。自分の禁煙を心から喜んでくれる人はなおさらです。支援してくれる人、協力してくれる人に手伝ってもらえればいいです。タバコが吸いたくなっても申し訳なく思うでしょう。吸いづらくなるでしょう。いいですね。 気をつけたいことがありますよ。禁煙仲間を募るときです。今タバコはやめないだろうと思われる人には自分の禁煙の決意を言わないことです。自分より先に相手が禁煙に成功したら嫌に思う場合があるのです。仲間なのですが、人間はそういう一面もあるのです。タバコをやめる決意をした人を歓迎しないことがあるわけです。うらやましく思うのでしょう。もしかしたら、心の中で禁煙の決意をしたことを後悔するかもしれません。禁煙に踏み切れない人は自分に引け目を感じているのでしょう。相手よりも悪い状況だからくやしいと思うのかもしれません。中にはやめたいと思っていてもできない状態が続いているとか、今まで踏み切れないでいたのでなかなかうまくいかない自分に腹立たしいのかもしれません。でも自分の禁煙をきっかけに禁煙を決意する人も出るでしょう。相乗効果ですね。いいことです。 日頃から、こう言っている人が周りにいませんか？タバコをやめたいと言っている人です。そういうやめたそうにしていている人に一声かけてみませんか？ありがたく思うでしょう。 一緒に頑張れることはいいですよ。仲間がいるといいもんですよ。タバコもやめやすくなると思います。きっと・・・そうですよ。 http://www.howto-kinen.com/kiso/post_13.html http://www.howto-kinen.com/kiso/post_13.html 10禁煙について 禁煙 挫折 成功 仲間 方法 Sat, 05 Jul 2008 11:20:22 +0900 タバコをやめたくていろいろ試すでしょう。禁煙の方法を調べた人も多いでしょうね。インターネット上で検索することもできますね。その中にニコチンパッチもありますね。いろいろ禁煙グッズが出ていますよ。 ニコチンパッチは皮膚にニコチン含有のパッチを貼るわけですね。それでニコチンが皮膚から吸収するんですね。血液中でニコチン濃度を維持しますから、もうタバコを吸わずにいられるというものです。補助的なものです。 これもだんだん少なくするのです。ニコチンの含有量の少ないパッチに変えていくのです。最終的には補助なしに禁煙できればいいですね。ニコチンパッチがなくてもタバコを吸わずにいられるようにするのです。いろんな方法があるんでしょうが、心を強くしたいですね。 ニコチンパッチを使用した人でタバコをやめられた人は、２か月後くらいでうまくいったそうです。やめられたと感じたそうです。その割合も高かったようです。興味深い調査結果ですね。 面白い結果があります。ニコチンを含有しないニセモノのニコチンパッチを使用した人でも、約3割の人がタバコをやめられたそうです。ニセモノのパッチであることは知らせていません。本人は信じ込んでいたんでしょうね。 逆に言うと、ニコチンパッチを使ってもタバコをやめられない人がいるのです。約半数の人ということです。そして、ニコチンパッチを使わない人でも約３０％の人は禁煙できたのです。考え方を変える効果はりますよね。 こうして考えてみますと、禁煙できるかどうかは本人次第です。成功するかどうかはそういう意思の強さとか、本人がどれだけ禁煙に対して強い気持ちを持っているかでしょう。それらにかかってきているでしょう。以上の結果からわかりましたね。 禁煙したくても意思が弱い人もいるでしょう。禁煙するという気持ちが弱い人には道具を使っても効果が出にくいかもしれません。ニコチンパッチなどの禁煙グッズは効果を発揮できずに終わるかもしれません。逆に、強い意志を抱く人、必ず何月までに禁煙したいと思っている人には、禁煙グッズを使わなくても大丈夫ということになります。タバコを断つことによるニコチン切れの不安、離脱症状が出ることに恐怖を感じている人に無効というわけではありません。禁煙グッズは有効ですが、本人の心がけ次第なのです。補助的なものなのです。そう言えるでしょう。 http://www.howto-kinen.com/goods/post_14.html http://www.howto-kinen.com/goods/post_14.html 30禁煙グッズ ニコチンパッチ 気持ち 禁煙 禁煙グッズ 方法 Fri, 04 Jul 2008 11:10:04 +0900